Inkludera mat med hög naturlig folsyra, till exempel gröna bladgrönsaker och rotfrukter, fullkorn, lax och avokado. Folsyra hjälper embryot utvecklas normalt och kan även förbättra din mans spermier.
Livsmedel som är höga på essentiella fettsyror, särskilt en som kallas DHA, kommer att hjälpa din hormonbalans och kommer också att förbättra hälsan hos din partners , så omfatta fet fisk i din nya diet.
Drick minst två liter vatten varje dag eftersom det behövs för att tillverka spermier , cellmembran och livmoderhalssekret.
Ta ett bra vitamin-och mineraltillskott som innehåller zink och selen, som hjälper dig att fatta rätt hormoner i rätt balans.
Detta gäller om du är överviktig, eftersom övervikt kan störa ägglossningen. Fortsätt äta en bra kost med massor av rätt mat, men bara inte har för stora portioner.
Vad man ska undvika
Undvik te, kaffe, socker och avstå från alkohol, cigaretter och andra droger.
Undvika en alltför stor mängd receptfria läkemedel och mediciner eftersom de kan påverka ditt livmoderhalssekretet och hormonbalansen.
”Detta handlar inte bara om att bli gravid, säger Zita,” det handlar om det framtida barnets hälsa Bebisen i magen förlitar sig inte på vad du äter om dagen för att mata den, den tar från dina reserver. Om du dricker och röker är det sannolikt att du har förlorat viktiga vitaminer och mineraler från kroppen. Om du är beredd på graviditet, kommer det att ge dig en bättre graviditet och hälsosammare barn. ”
Motion hjälper till att hålla din vikt ner – vilket är viktigt när du försöker bli gravid. Det kommer också översvämma kroppen med syre så att den fungerar mer effektivt och hjälper dig att känna dig mer avslappnad. Men känn inte att du måste vara nere på gymmet eller svettas på ett träningspass varje dag: 20 minuter, tre gånger i veckan med något du gillar kommer att ha mycket större fördelar.Stress kan vara ett verkligt hinder för att bli gravid eftersom det kan påverka dina hormoner och tidpunkten för din mens. Det kan också minska kroppens reserver av B-vitaminer och zink – båda avgörande för en god hormonbalansen. Så försök ta reda på var stressen i ditt liv kommer ifrån. Du kanske inte kan fixa det, men om du kan se vad som orsakar det, kan du räkna ut ett sätt att hantera det. Även om det bara är att ta ett långt, varmt bad innan middagen, eller hitta en yoga klass, kommer det att hjälpa.
Det är värt att kontrollera om någon av er någonsin har haft klamydia. Detta är en sexuellt överförbar sjukdom som drabbar tusentals människor, men eftersom det inte alltid är lätt att märka symptomen kan den gå obehandlad. Den kan allvarligt påverka din fertilitet eftersom den kan blockera äggledarna, stoppa äggen från att färdas längs dem.
