Ökad folsyra rekommenderas före och under de första 12 veckorna av graviditeten. Studier har visat att det kraftigt kan minska risken för ryggmärgsbråck och andra neuralrörsdefekter hos barn, eftersom det säkerställer en sund utveckling av barnets ryggrad, som äger rum mycket snart efter befruktningen.
Vad är folsyra?Folsyra är ett B-vitamin och är också känd som folat när den förekommer naturligt i livsmedel. Livsmedel som naturligt innehåller folsyra är:
Rik på folsyra:
* Brysselkål
* Kokta svarta ögon bönor
* Spenat
* Broccoli
* Gröna bönor
Medium med folsyra:* Kokta sojabönor
* Kokta kikärtor
* Blomkål
* Isbergssallad
* Apelsiner och grapefrukt
* Ärtor
* Palsternacka
* Grovt bröd
* Kål
* Ägg
* Brunt ris
* yoghurt
Livsmedel med tillsatt folsyra:* Vissa bröd
* Vissa spannmål
Vilka är riskerna? Ryggmärgsbråck och andra neuralrörsdefekter uppkommer i samband med att neuralröret (som sträcker sig till att bli barnets ryggrad), inte utvecklas på rätt sätt. Om ett barn föds med ryggmärgsbråck, att ett eller två av benen i ryggraden inte utvecklas ordentligt och lämnar en lucka, resulterar det i skador på nerver och ryggmärg. Detta kan påverka barn på olika sätt.
Medicinska studier har visat att kvinnor som ökar sitt intag av folsyra vid tidpunkten då barnets ryggrad utvecklas, minskar risken för att föda barn med neuralrörsdefekter.
Dessa skador kan påverka barn oberoende av: moderns ålder, oavsett om du redan har friska barn, och även om ryggmärgsbråck inte finns i familjen sen tidigare. Vissa resultat visar att kvinnor med diabetes har ökad risk för dessa defekter.
Hur och när bör folsyra tas?Folsyra ska helst tas före befruktningen och åtminstone fram till 12: e graviditetsveckan. Men oroa dig inte om du är mer än 12 veckor gravid och har inte tagit folsyra. Kom ihåg att de flesta barn föds med god hälsa.
Det är mycket svårt att få tillräckligt med folsyra via kosten på egen hand eftersom många livsmedel förlorar sin folsyra när mat lagras under en längre tid, eller genom överkokning. Det enklaste sättet att säkerställa att du får tillräckligt av detta vitamin är genom tillskott. Det rekommenderas att ta runt 400mg folsyra dagligen. Tillskott av olika märken finns tillgängliga på apotek och i hälsokostbutiker.
Forskning har visat att folsyra inte har några biverkningar, även om det tas i många år, och det är en av de vitaminer som kroppen gör sig av med naturligt om mer tas än vad som behövs.
Referenser:* Lumley J, Watson L, Watson M, Bower C. 2002 Periconceptual supplementation with folate and/or multivitamins for preventing nueral tube defect Cochrane Review in the Cochrane Library Issue 1, Oxford: update software
* Pre-conception care of diabetes, congenial malformations and spontaneous abortions, 1996, diabetes Care, 19(5): 514-541
* Diabetes mellitus during pregnancy and the risks for specific birth defects : a population based case – control study, 1990, Paedeatrics, 85: 1-9
* Confidential Enquiry into Maternal and Child Health: Report into diabetes, October 2005
* Food Satndards Agency board discusses folate and health, www.food.gov.uk/news/pressreleases/2006
* Periconceptual folic acid and food fortification in the prevention of neural tube defects- Royal College of Obstetricians and Gynecologists, Scientific Advisory Committee, April 2003
